[...] za nim jest taki, że trening statyczny utrwala wiele schematów ruchowych - które nie koniecznie są najbardziej optymalne z punktu widzenia naszej budowy anatomicznej. Trening dynamiczny natomiast wykorzystuje w większej mierze naturalną formę ruchu oraz ułatwia że tak powiem "asekurację" partii po kontuzji. Tego jednak nigdy sam nie [...]
Dziś spacer i taki mini trening z ciężarem własnego ciała, coś tam na kręgosłup i na tym rollerze. Ogólnie niewiele. Dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eb760b46c7149bf91a032e88a7ce719.png
Na armour building, to chyba zbyt lekkie kule łapiesz... ... Wiem. Powinienem robić z 2x20kg. Problem był taki, że po pierwsze ketle 20kg były zajęte przez ekipę od kali bo robili nimi goblety a niby k***a trening z ciężarem własnego ciała robią ;-) Po drugie jakoś mało mocy miałem wczoraj więc może dobrze wyszło.
Mam w podejściu rozdwojenie jaźni. Ale takie pozytywne. Z jednej strony ciągle jeszcze wierzę, że mogę mocno poprawić sylwetkę i po prostu schudnąć powiedzmy 10 kg (nie to żeby od razu). A z drugiej strony jestem pogodzona z tym jak wyglądam i cieszę się ruchem, sprawnością, mocą i nie nastawiam się na efekty. Jak mi było głodno przed obiadem a [...]
Na zdjęciu, które wkleiłeś poziom tkanki tłuszczowej jest powyżej 20 procent lub w tej okolicy. Gdybyś miał 12 procent, to sylwetka by wyglądała zupełnie inaczej. W Twoim wieku nie ma sensu skupiać się na jakichś konkretnych celach. Jesteś jeszcze młody i jak na tę chwilę wystarczy aktywny tryb życia poprzez trening z ciężarem własnego ciała, [...]
Co raz częściej na placu zabaw bywają nie tylko rodzice z dziećmi, można tam spotkać grupy dorosłych mężczyzn trenujących street workout. Sama nazwa nie mówi wiele. Co się pod nią kryje i ile ma wspólnego ze sportem? Wbrew pozorom, to nie młodzieńcze wygłupy, a imponująca dyscyplina, która opuściła ściany siłowni i wyszła do ludzi. Sprawdźcie, na [...]
Nie masz masywnych ud, za to wade postawy. Jakiekolwiek obciazenia uzywane niewlasciwie potrafia spowodowac kontuzje. Ba, trening z ciezarem ciala rowniez mozna sie uszkodzic. Po prostu zle cos wykonalas i nie ma to nic wspolnego z predyspozycjami, a raczej brakiem wiedzy. Zauwaz, ze nogi w ciele ludzkim to najwieksza grupa miesniowa i najbardziej [...]
[...] się zapoznać z Nagim Wojownikiem. (jezu. zawsze raził mnie pedalski ten pedalski tytuł). Rzecz jest o pompkach na jednej ręce. Polecam. -------------- A jak wygląda nowoczene trening bokserski? Stare z nowym? Trening z ciężarem własnego ciała, ale i siłownia? wstukaj Ross Enamit w yout. Byc może poszerzą Ci się horyzonty. ---------------
kierunek lekarz, kolego. trzeba mocno tyrac miesnie brzucha, zeby sie zabezpieczyc przed przepuklina. i to ma byc normalny trening z ciezarem, nie jakies fitnesy 100 powtorzen w serii.
@Pandarek - tak mam plan. Opiera on się na zasadzie: dni nieparzyste (pn,śr,pt) robię na początek aeroby, następnie trening z ciężarem z krótkimi przerwami między seriami. Partie mięśni, które robię łączę w następujący sposób: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Przy każdym treningu staram się robić brzuch, dwa ćwiczenia po serie. EDIT [...]
Steven0, faktycznie wygląda na to że Velasquez jest postrzegany jako lepszy od Cormiera w oczach Grabowskiego i Materli. Ale to cardio Caina faktycznie jest legendardne, każdy się nad nim zachwyca. Yebany oprócz mega ciężkich sparingów robi 1,5 godziny biegania i trening z ciężarem własnego ciała. Doping, nie doping, takiego freaka [...]
Czy podciąganie raz z obciążeniem, a raz bez przynosi rezultaty w postaci wzrostu siły? Czy lepiej trenować co trening z ciężarem jeśli oczywiście jestem w stanie? Która metoda jest skuteczniejsza czy to bez większej różnicy?
rr mam identycznie przy schodzeniu na maksa w dol przy siadzie.kolana strzelaja jak talib z kalasza. do tego czasem wystepuje ostry bol przy zejsciu bardzo nisko i uczucie 'pelnosci' w okolicy lakotki. w moim planie zastosuje przysiady bez ciezaru maks niskie w ilosci ok 50 powt w jednej maks 2 seriach z rana po lekkiej rozgrzewce(na wzor [...]
Czy podciąganie raz z obciążeniem, a raz bez przynosi rezultaty w postaci wzrostu siły? Czy lepiej trenować co trening z ciężarem jeśli oczywiście jestem w stanie? Która metoda jest skuteczniejsza czy to bez większej różnicy? jeśli chcesz poprawić wynik siłowy w podciąganiu to tylko z obciążeniem , samo podciąganie nie będzie dużym wyzwaniem
Można połączyć w takim razie trening z ciężarem ciała z ciężarami. Bo mimo, że stojaków nie masz możesz sporo ćwiczeń siłowych wykonać zarówno jak i wszelakie wyciskania na ławce po przysiady z hantlami itd itd więc sprzętu masz wystarczająco a jak dokupisz stojaki i trochę obciążenia to będziesz miał większy arsenał ćwiczeń
Cześć, witam wszystkich serdecznie! To mój pierwszy post na tym forum, i zarejestrowalem sie glownie po to zeby go napisac. Pompki to temat rzeka, generalnie podczas wykonywania pompek podnosi się około 60% ciężaru swojego ciała, w przypadku pompek z kolan 40-50%. Można ich wykonywać kilkanaście różnych rodzajów, wszystkie z fantastycznym [...]
szczerze powiem ci że olanie takiej siłki na dobre ci wyjdzie , ja bym ci zaproponował poprostu trening z ciężarem własnego ciała , trenujesz w dojo wiec większa siła i szybkość potrzebna ci nie będzie , jedyne co sobie zakup to drążek rozporowy do podciągania - a ćwiczenia to poprostu pompki , podciągania na drążku , przysiady i skoro masz [...]
Łukasz siłę to mają kosmiczną. Ciekawy jestem jak u nich ze stawami. Takie ciężary to już bardzo duże siły na łokcie działają. A Ty jak robisz trening z ciężarem to nie masz problemów z łokciami? Ja ostatni robiłem planche na treningu i teraz mam jak by mi ktoś igłę w łokieć wbijał.